Ginastica intima
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Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios de modo a Fortalecer a Musculatura Pé especialmentelvica:
A ginástica íntima, similarmente identicamente conjuntamente conhecida saiba como pompoarismo, é uma prática milenar qual envolve este fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico. Tal tfoicnica, além de ser conhecida por seus benefícios sexuais, também igualmente similarmente identicamente conjuntamente contribui significativamente de modo a a saúde íntima do homens e mulheres.
Utilizando este crescente interesse por bem-estar e práticas de autocuidado, opompoarismo tem ganhado destaque tais como uma maneira natural do sentir melhoramentos a capacidade do vida e promover maior consciência corporal.
Este de que é Pompoarismo?
O pompoarismo é uma tfoicnica de que possui AS SUAS raízes na Índia e no Sudeste Asiático, onde é praticado há séculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," que significa "sugar" ou "prender." Tal técnica consiste pelo controle voluntário dos músculos da regiãeste vaginal (para as mulheres) e anal (para ESTES homens), permitindo elevado sensibilidade e controle durante as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar os músculos do assoalho pé especialmentelvico, este que ajuda a fortalecer essa musculatura ao longo do tempo. Embora os pontos fortes mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima similarmente identicamente conjuntamente é recomendada de modo a sentir melhoramentos este tônus muscular, prevenir problemas saiba como incontinência urinária e promover o parto.
Pontos fortes da Ginástica Íntima
ESTES benefícios da prática do pompoarismo vãeste demasiado para além da vida sexual. Entre os principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pfoilvico: Utilizando o passar dos anos ou após eventos tais como este parto, ESTES músculos do assoalho pfoilvico podem vir a enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima Facilita a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas tais como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: Este fortalecimento dos músculos vaginais e anais contribui para este aumento da sensibilidade e controle em as relações sexuais, tornando a experiência Muito mais prazerosa tanto para quem pratica quanto de modo a o parceiro.
3. Prevençãeste de disfunções sexuais: Em quaisquer casos, a ginástica íntima Têm a possibilidade de ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, como a dispareunia (dor durante este ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitaçãeste do parto e recuperação pós-parto: Mulheres grávidas de que praticam este pompoarismo podem vir a deter Muito mais facilidade pelo parto conterraneo, para além de uma recuperação mais rápida no pós-parto, já que a musculatura estará mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulação sanguínea: Os exercícios por contraçãeste e relaxamento melhoram a circulaçãeste na região genital, contribuindo para a saúpor íntima do maneira geral.
### Dicas de modo a Praticar o Pompoarismo
Embora este pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir várias orientações básicas para garantir a eficácia da prática. Veja várias dicas:
1. Conheça seu corpo: Antes por iniciar os exercícios, é essencial qual você tenha consciência do seu próprio corpo e entenda onde estãeste localizados ESTES músculos do assoalho pfoilvico. Uma maneira simples por identificá-los é interrompendo este fluxo de urina durante a micção — os músculos de que você contrai de modo a criar isso sãeste ESTES de que você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando agora, é importante ir usando calma. Tente contrair os músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo exatamente período. Faça isso em sfoiries de 10 repetições, aumentando gradualmente a duraçãeste e o número de repetições dependendo de sua própria resistência melhora.
3. Respiração controlada: Em os exercícios, mantenha a respiraçãeste fluida e relaxada. Evite prender a respiração enquanto contrai ESTES músculos.
4. Use acessórios: Para quem já está Muito mais avançado na prática, existem acessórios tais como as bolinhas de Ben Wa e cones vaginais, de que podem vir a ser inseridos na vagina para intensificar os exercícios. Eles ajudam a lançar Muito mais resistência e aumentar este controle muscular.
5. Pratique dia-a-dia: A consistência é fundamental de modo a obter fins. Tente reservar alguns minutos por POR DIA de modo a fazer ESTES exercícios. Utilizando este tempo, a prática se tornará natural e os benefícios aparecerãeste.
seis. Busque orientação: Se possível, procure orientaçãeste do 1 profissional especializado, saiba como fisioterapeutas de que trabalham com a saúdo pélvica. Eles podem vir a auxiliar pelo desenvolvimento do um plano do exercícios indicado às suas necessidades.
Exemplos do Exercícios por Pompoarismo.
Cá estão certos exercícios simples qual podem ser feitos em casa, com a necessidade de acessórios:
- Exercício de Kegel básico: O presente é o exercício Muito mais comum para o fortalecimento do assoalho pélvico. Contraia os músculos saiba como se estivesse interrompendo este fluxo do urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contração rápida: Contraia e relaxe ESTES músculos pfoilvicos este Muito mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício ajuda a sentir melhoramentos o controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine qual você está subindo em um elevador utilizando os músculos vaginais. Contraia os músculos levemente, depois 1 pouco mais forte, e continue até alcançar a máxima contração. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma FORMATO.
- Exercício com acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso ajuda a aumentar o controle e o tônus muscular.
Conclusão:
A ginástica íntima e o pompoarismo são práticas que proporcionam inúmeros benefícios, tanto para a saúde quanto para a vida sexual. Utilizando exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa Têm a possibilidade de fortalecer a musculatura do assoalho pélvico e melhorar tua qualidade do vida. Seja por motivos de saúpor ou para aumentar este prazer sexual, incorporar o pompoarismo à tua rotina Têm a possibilidade de trazer fins surpreendentes e duradouros.